La dépression saisonnière est un trouble lié au manque de lumière naturelle.
Les symptômes peuvent être : -tristesse -fatigue chronique -manque d’énergie -stress -idées noires
-...
La luminosité impacte notre horloge biologique interne et notre humeur.
Les cycles éveil / sommeil sont affectés.
– La nuit : La glande pinéale sécrète pendant la nuit la mélatonine, qui induit notre sommeil.
– Le jour : Dès que le jour se lève, nos yeux captent la lumière du jour. La mélatonine laisse alors place aux hormones de la sérotonine et de la dopamine qui nous boostent dès le matin et régule notre humeur.
D’où l’importance de s’exposer à la lumière du jour au réveil.
La mélatonine est synthétisée à partir de la sérotonine, qui dérive elle-même du tryptophane.
Les aliments contenant du tryptophane sont : graine de courge, banane, œuf, chocolat, légumineuse, oléagineux, morue, viande, …
Les solutions :
Pour contrer cette dépression saisonnière, il explique diverses solutions :
- Le bain de lumière naturelle : On prend le soleil aux heures les plus lumineuses. Le soleil pouvant se faire plus rare, dès qu’il y a un rayon de soleil, on en profite pour s’exposer.
- L’exercice physique au grand air : Il permet de s’exposer à la lumière, même plus faible. C'est toujours mieux que de rester enfermé.
- La luminothérapie : Il existe des lampes de lumière blanche à LED à une forte intensité de 10.000 Lux. On s’expose tous les matins. Le corps comprend que c’est le matin et sécrète dopamine et sérotonine.
- Oméga 3 :
la consommation de petits poissons, ou de capsules d’oméga 3 contrent la dépression.
- Vitamine D :
80 % de carencés en France. Elle est produite avec une exposition au soleil de 20 min par jour. Dès l’automne, on se complémente tous les jours. (1 à 2 gouttes de 1.000 unités, plutôt que les ampoules fortement dosées)
- Plantes sérotoninergiques : Il existe des plantes qui contiennent naturellement le précurseur de la sérotonine, si précieux pour lutter contre la dépression : Millepertuis, Griffonia, Passiflore, Rhodiole, …
A utiliser en gélules, tisane, extrait de plantes, … On peut également se faire des massages avec le macérât de millepertuis. C’est une plante solaire. On peut s’imaginer qu’on se procure un vrai massage de soleil !
- Les cabines à UV :
L’exposition aux rayonnements ultraviolets artificiels constitue un risque avéré de cancers de la peau.
Cependant, en cas d'absence prolongée de soleil pendant l’hiver, on peut envisager :
-une séance courte : 5 à 10 min
-à une puissance basse : de 600 à 800 watts
On produit de la vitamine D et les fameuses hormones responsables de notre bonne humeur : sérotonine et dopamine.
Et vous ?
Avez-vous remarqué si la baisse de luminosité avait un impact sur votre humeur ?
Avez-vous des stratégies en cas de baisse de moral ?
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